출처 : fLICKR 대기오염의 현주소 전 세계 곳곳에서 대기오염은 심각한 문제로 대두되고 있다. 대기오염이 운동 능력에 미치는 영향에 대해 탐구해보고, 이러한 영향을 최소화하기 위한 지침을 제시하고자 한다. 대기오염의 주된 형태 운동 능력에 영향을 미치는 두 가지 주된 오염물질은 오존 과 일산화탄소 이다. 오존은 햇빛과 자동차 배기가스에서 방출된 탄화수소 사이의 화학 반응으로 생성된다. 오존은 폐와 기도를 자극하며, 가슴이 죄어지는 느낌과…
고지대에서의 운동(exercise at high altitudes) 고지대로 떠나는 이유 많은 사람들이 스키, 등산, 캠핑 같은 레크리에이션 활동을 즐기기 위해 고지대로 올라갑니다. 하지만 고지대에서의 운동은 인체에 어떤 영향을 미치며, 우리는 어떻게 운동처방을 조절해야 할까요?
추위에서의 운동(exercise on a cold day) 열 상실과 운동 추위에서 운동하는 것은 열 상실을 증가시켜 열손상 위험을 줄입니다. 특히 유효온도가 약 27°C 이하일 때, 운동은 열손실을 통해 열손상의 가능성을 줄여줍니다. 하지만 기온이 약 16°C 이하로 떨어지면 따뜻한 옷을 입고 근육을 통해 열을 생성해야 합니다. 그렇지 않으면 체온이 저하되어 생명을 위협할 수 있습니다.
더울때 운동 - 열순응( Heat Acclimation) , 열경련, 열탈진 증상 및 대처방법 열 생산과 체온 조절 운동 중 열 생성 운동 동안 근육이 수축하며 열을 생산합니다. 특히 큰 근육군을 사용하는 고강도 운동에서는 작은 근육군을 사용하는 저강도 운동보다 더 많은 열이 발생합니다. 더운 환경에서 큰 근육군이 활발하게 운동될 때, 인체는 위험할 정도로 체온이 상승하는 것을 방지하기 위해 많은 열을 제거해야 합니다. 체온이 41°C(1…
근력 및 근지구력에 따른 웨이트 트레이닝 세트(set)와 무게 정하는 방법 웨이트 트레이닝의 강도와 지속시간 웨이트 트레이닝은 근력과 근지구력을 향상시키는 데 매우 효과적입니다. 그런데 이 훈련의 강도와 지속시간을 설명하는 용어는 다소 독특합니다. 웨이트 트레이닝의 강도는 심박수가 아니라 "최대반복횟수(repetition maximum: RM)"로 측정됩니다. 또한, 지속시간은 시간이 아니라 수행된 세트의 숫자로 결정됩니다. 이…
근육량 늘리기(등장성( Isotonic), 등척성(isometric), 등속성(isokinetic) 운동) 1. 점진적 저항운동 (PRE: Progressive Resistance Exercise) 점진적 저항운동, 즉 PRE는 근력과 근지구력을 동시에 향상시키기 위한 훈련 방법입니다. 이 개념은 근육이 점점 더 큰 부하에 적응하도록 유도하는 과부하 원리에 기초합니다. 두 용어가 혼용될 수 있지만, 웨이트 트레이닝 문맥에서는 PRE가 더 정확한 …
대사증후군(Metabolic Syndrome) 기본정보 및 증상 대사증후군 대사증후군은 심혈관 질환과 뇌졸중 위험을 안고 있는 질환으로 정의됩니다 . 이는 높은 혈압 , 고혈당 , 복부비만 , 높은 중성지방 , 낮은 HDL 콜레스테롤 등 다양한 요인들의 조합으로 이루어져 있습니다 . 대사증후군은 단순히 한 가지 요소가 아니라 여러 가지 요소들이 복합적으로 작용하여 발병합니다 . 유전적인 측면과 함께 좌식 생활 , 운동 부족 , 식습관 등의…
