운동기초

건강한 생활을 위한 행동 수정 가이드(healthy living guide)

건강한 생활을 위한 행동 수정 가이드(healthy living guide) 건강하지 못한 행동의 수정 건강한 생활방식은 건강하지 못한 행동을 제거함으로써 시작됩니다.  이를 위해서는 행동 수정이 필수적입니다.  행동 수정은 바람직하지 않은 행동을 더 바람직한 행동으로 바꾸는 과정입니다.  이 글에서는 행동 수정을 통해 건강하지 않은 행동을 어떻게 없앨 수 있는지 구체적인 방법을 제시합니다.

건강한 체중 증량(weight gain)을 위한 운동과 음식 섭취

건강한 체중 증량(weight gain)을 위한 운동과 음식 섭취 체중 증가와 관련된 운동과 음식 섭취 방법에 대해 알아보겠습니다.  이제까지는 주로 신체 지방을 감소 시키는 방법에 대해 다뤘습니다.  그러나 너무 말라서 체중 증가를 원하는 사람들도 있습니다.  남녀 모두 마른 몸매로 인해 자아상 문제를 겪을 수 있습니다.  최근 사회적 분위기는 여성의 날씬함을 강조하지만, 많은 여성은 어느 정도의 신체 굴곡을 바람직하게 여깁니다.  또한, …

성공적인 체중 감소(weight loss) 프로그램

성공적인 체중 감소(weight loss) 프로그램 체중 감소 프로그램을 성공적으로 수행하기 위해서는 적절한 지식과 동기부여가 필수적입니다.  누구나 체중 감소 프로그램을 작성할 수 있지만, 종합적인 접근이 필요합니다.  종합적인 체중 조절 프로그램의 4가지 기본적인 구성 요소는 다음과 같습니다.

체중 조절(weight control)의 비밀 - 생리학적 접근과 효과적인 전략

체중 조절(weight control)의 비밀 - 생리학적 접근과 효과적인 전략 생리학적 측면의 체중 조절 인체 지방 저장의 조절 간단히 말해, 인체 지방의 저장은 두 가지 요인에 의해 조절됩니다. 지방이 합성되고 저장되는 속도 에너지가 소비되고 지방이 대사되는 속도

동적, 반동적, 정적 스트레칭(stretching)과 유연성의 관계

동적, 반동적, 정적 스트레칭(stretching)과 유연성의 관계 유연성의 정의와 중요성 관절을 자유롭게 움직일 수 있는 능력, 이 능력이 바로 유연성이다. 관절의 동작 범위는 관절 자체의 구조와 그 주변을 둘러싸고 있는 근육과 건에 의해 결정된다. 예를 들어, 팔꿈치는 경첩 형태의 관절로 그 움직임이 제한되지만, 실제로는 그 주변의 연조직도 그 범위를 제한하는 중요한 요소다. 유연성 향상의 효과 유연성 향상의 다양한 효과에는 관절의 움직임 범…

웨이트 휴식일(weight rest day)과 근육통 - 웨이트 벨트와 주기화

웨이트 휴식일( weight rest day)과 근육통 - 웨이트 벨트와 주기화 트레이닝 사이의 휴식, 얼마나 필요할까? 운동만큼이나 중요한 것이 바로 휴식입니다. 웨이트 트레이닝은 에너지를 소모하고 근섬유를 손상시킵니다. 충분한 휴식, 수분 섭취, 영양 섭취는 손상된 조직을 회복시키고 근육을 더욱 강하게 만듭니다. 휴식을 제대로 취하지 않으면 근육의 잠재력을 최대한 발휘할 수 없습니다. 트레이닝의 강도와 운동량, 사용되는 근육군에 따라 24~7…

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