비만(obesity)의 이해와 관리 및 정상체중 계산 방법

비만의 정의와 현황

비만은 체지방율이 높은 상태를 의미합니다. 

남성의 경우 25%, 여성의 경우 30%를 초과할 때 비만으로 분류됩니다. 

미국에서는 비만이 주요한 건강 문제로 자리잡고 있으며, 많은 질병이 비만과 관련되어 있습니다. 

비만의 원인

유전적 요인

비만의 원인은 단일한 해답이 없습니다. 

유전적 특질과 개인의 생활방식이 모두 비만에 영향을 미칩니다. 

연구에 따르면, 부모가 비만인 아이들은 부모가 비만하지 않은 아이들보다 비만이 될 가능성이 더 큽니다. 

게다가 유전적 가능성이 적은 입양아들도 비만한 양부모에게 입양될 경우 비만해질 가능성이 커집니다.

생활방식

생활방식과 비만의 관계는 명확하게 밝혀져 있습니다. 

고지방 음식을 섭취하는 가족은 저지방 식단을 섭취하는 가족보다 비만의 위험이 높습니다. 

또한 신체활동이 장려되지 않는 가정에서 자란 어린이들은 신체활동이 장려되는 가정에서 자란 어린이들보다 비만해질 가능성이 더 큽니다.

서서히 다가오는 비만

많은 사람들이 장기간에 걸쳐 점진적으로 지방이 축적되면서 어느 시점에 비만해지게 됩니다. 

이러한 체지방의 느린 증가는 '몰래 다가온 비만'이라고 불리며, 이는 점진적으로 이루어지기 때문에 우리가 알아차리지 못하는 경우가 많습니다. 

바람직하지 않은 식습관과 신체활동의 점진적인 감소가 이러한 형태의 체중 증가의 주된 원인입니다.

신체의 부위별 지방 축적

부위별 지방 저장 형태

사람마다 신체 부위별로 지방이 저장되는 형태가 다릅니다. 

이는 유전적 특질에 따라 결정됩니다. 예를 들어, 많은 남성은 상체에 많은 지방세포를 가지고 있어 복부 부위에 지방이 축적됩니다. 

반면 대부분의 여성은 하체에 많은 지방세포를 가지고 있어 엉덩이와 허벅지에 지방이 축적됩니다.

건강과 지방 분포

복부에 지방이 주로 저장되는 사람은 하체에 지방이 저장되는 사람보다 심장질환의 발병 위험이 높습니다. 

따라서 지방이 적절하게 분포되고 바람직한 체중을 유지하는 것이 건강의 일차적인 목표입니다.

최적의 체중

바람직한 체지방율

건강과 체력을 위한 바람직한 체지방율은 남성의 경우 10-20%, 여성의 경우 15-25%입니다. 

이 범위는 신체활동과 외모에서의 개인적 차이를 허용하며, 과다한 체지방과 관련된 질병의 위험을 제한적으로 유지합니다.

최적 체중 계산 방법

체지방율에 근거한 최적 체중을 계산하기 위해 다음의 단계를 따릅니다. 

예를 들어 체지방율이 25%이고 체중이 80kg인 남자 대학생의 경우,

• 제지방 무게 계산: 

• 제지방 무게 = 체중 × (1 - 체지방율)
• 80kg × 0.75 = 60kg

           ※ 제지방 : 지방을 제외한 몸전체의 무게

• 최적 체중 계산:

• 최적 체중 = 제지방 무게 / (1 - 최적 체지방율)
• 체지방율이 10%일 경우: 60kg / 0.90 = 66.7kg
• 체지방율이 20%일 경우: 60kg / 0.80 = 75kg

따라서 이 학생의 최적 체중은 66.7kg에서 75kg 사이입니다.

이와 같은 계산을 통해 자신의 최적 체중을 찾을 수 있으며, 이는 건강과 체력 유지를 위한 중요한 기준이 됩니다.