영양제(Nutrients)의 종류와 성분 소개

안드로스텐디온 (Androstenedione)

공급원

• 테스토스테론 생산의 일부분으로 인체에 의해 만들어진다.

선전되는 효과

• 테스토스테론 생산을 촉진시키고 근육량의 증가를 가져온다.

효과에 대한 증거

• 연구결과는 안드로스텐디온이 테스토스테론을 증가시키지 않으며, 남성에게서 여성 호르몬을 증가시킬 수도 있다고 암시한다.

항산화제

공급원

• 유리기로부터 방어하기 위해 세포에 의해 생산된다.

• 일반 비타민, 무기질, 그리고 음식에 들어있는 다른 화학물질 또한 항산화제 작용을 가지고 있다.

선전되는 효과

• 유리기 손상을 완화시키며 따라서 운동동안의 피로와 근육 손상을 예방하는데 도움이 된다.

• 또한 일부 질환의 예방에 도움이 된다.

효과에 대한 증거

• 운동능력 향상을 시사하는 증거는 없다.

• 암, 심장과 폐 질환, 노화 같은 많은 질병을 예방하는데 도움이 된다고 암시하는 증거들이 많아지고 있다.

카페인

공급원

• 커피, 콜라, 사탕, 자극제, 체중 감소 제품에서 발견되는 성분이다.

선전되는 효과

• 더 큰 힘을 발휘하도록 근섬유를 동원시키거나 지방 대사와 지구력을 향상시키기 위해 사용된다.

효과에 대한 증거

• 20분 이상 지속되는 운동에서의 지구력을 증가시킨다.

• 근력에 있어서는 일관된 효과가 없다.

탄수화물

공급원

• 대부분 음식에 포함되어있다.

• 일반적으로 음료 또는 바(bar) 형태의 식이보충제로 섭취된다.

선전되는 효과

• 근육과 간의 글루코스 저장 증가와 지구력 증가한다.

효과에 대한 증거

• 90~120분을 초과하는 종목에서의 지구력 향상된다.

• 운동 후의 글루코스 보충에 도움이 된다.

L-카니틴 (L-Carnitine)

공급원

• 인체에 의해 생산되며 육류 제품으로 섭취된다.

선전되는 효과

• 세포에서의 지방 운반을 증가시키고, 젖산 축적을 감소시킨다.

효과에 대한 증거

• 카니틴은 세포 내에서 적절하게 공급되고 있으며 추가적인 양은 운동 이전, 동안, 그리고 이후에 효과를 제공하지 않는다.

크로미움 피콜리네이트 (Chromium Picolinate)

공급원

• 크로미움은 여러 음식에 들어있는 미량 원소이다.

• 장에서의 흡수를 돕기 위해 보충제에 피콜리네이트가 첨가된다.

선전되는 효과

• 인슐린 작용을 향상시키며 글루코스 대사에 도움이 되고, 동화작용 효과가 있다.

효과에 대한 증거

• 어떠한 효과도 증명할 수 없다.

• 부작용: 위 기능 장애, 빈혈, 유전물질 손상, 신장 손상이 일어난다.

보호소 Q-10 (Coenzyme Q-10)

공급원

• ATP를 생산하는 생화학적 경로의 구성요소이며 인체에 의해 만들어진다.

선전되는 효과

• ATP 생산을 증가시킨다.

효과에 대한 증거

• 운동 동안 또는 운동 후에 효과가 있음을 암시하는 증거가 없다.

크레아틴 (Creatine)

공급원

• 인체에 의해 생산되며 육류를 섭취함으로써 얻을 수도 있다.

선전되는 효과

• 짧은 시간의 강도 높은 운동에서 피로를 감소 시킨다.

• 근육 크기와 근력을 증가 시킨다.

효과에 대한 증거

• 짧은 시간의 강도 높은 운동에서 지구력을 증가 시킨다.

• 근육의 수분 축적을 가져오며 근력은 증가하지 않는다.

에크나시아 (Echinacea)

공급원

• 약초 제품.

선전되는 효과

• 감기 지속기간을 줄여주며, 면역 기능을 향상시키고, 상처를 치유한다.

효과에 대한 증거

• 이러한 상태에 효과가 있음을 암시하는 일부 증거가 있다.

• 부작용: 흔하지는 않지만 위장 기능 장애, 오한, 메스꺼움이 있다.

은행나무 (Ginkgo Biloba)

공급원

• 마른 은행잎의 추출물.

선전되는 효과

• 항산화적 특성이 있으며 혈액 순환과 기억력 향상 시킨다.

효과에 대한 증거

• 항산화적 특성이 있으며 혈액순환과 신경계의 기능을 향상시키고 스트레스 호르몬 생산을 감소시키는데 도움이 될 수도 있다.

• 부작용: 메스꺼움, 두통, 현기증, 피부 발진, 혈액 희석제와 함께 사용되면 출혈이 발생한다.

B-Hydroxy Methyl Butyrate (HMB)

공급원

• 아미노산 분해의 부산물.

• 일부 음식에서 섭취.

선전되는 효과

• 단백질 분해를 억제한다.

효과에 대한 증거

• 근육량의 일부 증가를 암시하는 아주 제한적인 증거를 가진다.

리보오스 (Ribose)

공급원

• 천연적으로 생산되는 탄수화물이며 현재는 대량으로 생산된다.

선전되는 효과

• 많은 운동량의 트레이닝 동안 피로를 지연시키기 위해 사용된다.

효과에 대한 증거

• 심장 근육의 효과를 암시하는 증거는 많이 있지만 골격근의 효과에 대한 증거는 아주 적다.

St. John's Wort

공급원

• 식물 추출물.

선전되는 효과

• 우울증, 외상, 화상, 근육통 치료에 사용된다.

효과에 대한 증거

• 이러한 상태를 치료하는데 도움이 된다고 암시하는 일부 증거가 있다.