근지구력 뜻(muscular endurance) - 근력과 근지구력 발달의 효과

근력 트레이닝의 다양한 이점

근력 훈련은 건강에 다양한 이점을 제공합니다.

여성과 남성 모두에게 공통적으로 나타나는 요통은 허리와 복부 근육을 강화함으로써 완화될 수 있습니다.

최신 연구는 근육 강화 운동이 운동 중에 발생할 수 있는 관절 및 근육 손상을 줄일 수 있다고 보고하고 있습니다.

근력 훈련은 노인 및 활동 부족한 개인들에서 근력 감소를 늦추는 데 도움을 줄 뿐만 아니라 골다공증과 같은 골 손실 질환을 예방하는 데도 도움이 될 수 있습니다.

근력 트레이닝은 우리 몸의 근육을 단단하게 하고 근력을 키우는 것뿐만 아니라 외모와 자신감에서도 긍정적인 영향을 끼칩니다.

더불어 증가된 근력은 무거운 물건을 들거나 정원일, 집안일과 같은 일상적인 활동을 수행하는 데 큰 도움이 됩니다.

근력 트레이닝의 중요한 효과 중 하나는 근육의 크기가 증가함에 따라 휴식 상태에서의 에너지 소비량이 늘어난다는 점입니다.

이는 휴식 상태의 에너지 소비량이 우리 몸이 생존하고 기능을 수행하는 데 필요한 에너지의 양이라는 것을 의미합니다.

다시 말해, 휴식 대사율은 심장과 호흡기의 근육 수축, 신체 조직의 합성 및 유지에 필요한 에너지를 포함합니다.

근력 트레이닝이 휴식대사율에 미치는 영향에 대해 알아보겠습니다.

먼저, 근력 트레이닝의 일차적인 효과 중 하나는 근육 크기의 증가입니다.

근육 조직은 휴식 상태에서도 지속적으로 에너지를 필요로 합니다.

따라서 근육 크기가 증가하면 휴식 상태에서의 에너지 소비량도 증가하게 됩니다.

근육 무게가 약 0.5kg 증가하면 휴식대사율이 약 3% 상승하는 것으로 나타났습니다.

더불어, 근육의 크기가 커질수록 이러한 변화는 더 커집니다.

예를 들어, 근육 무게가 약 2kg 증가하면 휴식대사율이 10~15%까지 상승할 수 있습니다.

이러한 변화는 체중 감소를 돕고 바람직한 신체 조성을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.

따라서 근력 트레이닝은 어떤 건강 프로그램에서도 필수적인 구성 요소입니다.