운동강도에 따른 근섬유(Muscle) 동원 - 지근 속근

골격근 섬유는 다양한 형태로 나뉘며, 그 특성은 우리의 움직임과 피로에 영향을 줍니다.

지근섬유, 속근섬유, 중간 형태의 세 가지 주요 형태가 있으며, 각각은 고유한 수축 속도와 피로 저항력을 가지고 있습니다.

우리의 근육은 이러한 다양한 섬유들이 혼합되어 있기 때문에, 근력 훈련을 시작하기 전에 이를 이해하는 것이 중요합니다.

이해하면 우리는 효과적인 트레이닝을 설계하고 실행할 수 있습니다.

지근섬유의 역할

지근섬유는 천천히 수축하고 있지만 발휘하는 힘이 적습니다.

그러나 이러한 섬유들은 피로에 대한 높은 저항력을 가지고 있습니다.

붉은 색을 띠는 지근섬유는 많은 양의 ATP를 유산소적으로 생산할 수 있는 능력을 가지고 있으므로, 걷기나 느린 조깅과 같은 저강도의 지속적인 운동에 아주 적합합니다.

더불어 피로에 대한 높은 저항력 덕분에 자세 유지와 관련된 대부분의 근육은 주로 지근섬유로 구성되어 있습니다.

속근섬유는 뛰어난 능력을 자랑합니다. 빠르게 수축하고 힘을 발휘하지만, 이에 대한 대가로 빨리 피로해집니다.

이들 섬유는 흰색을 띠며, 낮은 유산소 능력을 가지고 있지만, 무산소적으로 ATP를 생성하는 능력은 뛰어나다고 합니다.

그렇기에 점프, 단거리 전력질주, 역도와 같이 빠르고 강력한 움직임이 필요한 활동 중에 주로 사용됩니다.

중간 형태의 섬유는 붉은 색을 더 많이 띠고 있지만, 속근과 지근 섬유의 특성을 모두 보유하고 있습니다.

이 섬유는 신속하게 수축하며 강력한 힘을 발휘하며, 뛰어난 유산소 능력으로 인해 피로하지 않습니다.

중간 형태의 섬유는 지근 섬유보다 빠르게 그리고 더 큰 힘을 발휘하지만, 속근 섬유보다는 발휘하는 힘이 적습니다.

또한 이 섬유는 속근 섬유보다는 피로에 대한 저항력이 크지만, 지근 섬유보다는 피로 저항력이 낮습니다.

다양한 형태의 운동은 근육군에서 수축 가능한 근섬유의 일부만을 활용합니다.

예를 들어, 천천한 속도로 걷기는 다리 근육의 30% 미만의 근섬유를 활용합니다.

운동의 강도가 증가함에 따라 더 많은 힘이 필요하게 됩니다.

이를 위해 근육군은 더 많은 근섬유를 동원해야 합니다.

근육이 더 큰 힘을 발휘하기 위해 더 많은 근섬유를 활용하는 과정을 근섬유 동원이라고 합니다.

아래 그림은 운동 강도의 증가에 따른 근섬유 동원 과정을 보여줍니다.

낮은 강도의 운동에서는 주로 지근섬유만이 활성화됩니다.

운동 강도가 증가함에 따라 중간 형태의 근섬유가 활성화되고, 마지막으로는 속근섬유가 점진적으로 동원됩니다.

웨이트 트레이닝과 같은 고강도 운동은 많은 수의 속근섬유를 동원합니다.

운동의 본질은 우리가 생각하는 것보다 더 복잡하며, 근섬유 동원은 운동의 효과를 이해하는 데 중요한 역할을 합니다.