계단 내려갈때 무릎 아플 때 증상 및 운동(Knee pain)

무릎 통증은 성인들 사이에서 흔히 발생합니다.

일상적인 활동으로 인한 일반적인 마모나 다양한 스포츠 활동으로 인해 발생하는데, 이는 우리의 체중을 지탱하고 있는 무릎의 노력으로 인한 것입니다.

많은 사람들이 무릎 통증을 경험하는데, 그 통증은 다양합니다.

끈적거리거나 부풀어 오르는 느낌, 뜨겁거나 찌르는 듯한 느낌, 또는 무릎이 힘없이 느껴지거나 불안정해 보이는 경우 등이 있습니다.

무릎에서 가장 중요한 근육은 허벅지 근육입니다.

이 근육은 무릎 통증뿐만 아니라 당뇨병 예방에도 중요한 역할을 합니다.

허벅지 근육은 70%의 포도당을 저장하는 혈당 창고로서, 혈당 조절에 큰 영향을 미칩니다.

근육은 혈당을 근육의 에너지원으로 사용하여 혈당을 안정시키는 역할을 합니다.

허벅지 근육을 스트레칭하고 근력운동을 통해 무릎 통증을 완화할 뿐만 아니라 혈당 조절에도 도움을 줄 수 있습니다.

대퇴사두근

대퇴사두근은 대퇴직근, 외측광근, 중간광근, 내측광근으로 이루어진 근육 집단으로, 골반 옆에 돌출하는 뼈에서 슬개건에 이르는 길고 튼튼한 근육입니다.

이 근육들이 유연성이나 힘의 약화로 인해 문제가 생기면 앞무릎 통증, 연골연화증, 슬개건염, 대퇴슬개 통증과 같은 다양한 문제가 발생할 수 있습니다.

대퇴사두근은 무릎을 굽히고 뻗는 동작을 담당합니다.

만약 앞무릎에서 불편함이나 통증을 느낀다면, 근육 스트레칭을 통해 대퇴사두근의 유연성을 높이고 근력을 강화함으로써, 일상 생활이나 스포츠 활동 중 무릎 관절, 인대, 힘줄에 가해지는 압력을 줄여 통증을 줄일 수 있습니다.

햄스트링은 무릎을 구부리고 고관절을 펴는 기능을 합니다.

그리고 강하게 달려나가는 가속과 속도를 줄이는 감속에 큰 역할을 합니다.

햄스트링의 유연성이나 근력이 떨어지면 햄스트링 염좌, 무릎의 뒤로 빠짐, 대퇴사두근과의 근육 불균형으로 인한 무릎관절 손상 등이 발생할 수 있습니다.

또한, 가속과 감속의 조절 능력이 떨어져 무릎 부상을 초래할 수 있습니다.

그러므로 고강도 운동을 즐기는 사람들은 반드시 유연성을 유지해야 합니다.

여성, 특히 청소년의 경우 무릎이 지속적으로 뒤로 빠지는 느낌이 든다면 햄스트링 약화를 의심해야 합니다.

뒤로 빠지는 자극이 반복되면 무릎관절의 구조물들, 특히 관절 연골이나 반월연골판 손상이 발생할 수 있기 때문입니다.

이를 예방하기 위해 햄스트링 근력을 확인하고 근력 강화를 해야 합니다.

장경인대는 무릎의 안정성을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.

이것은 골반 뼈의 옆면에서 무릎의 외측에 위치한 단단한 인대입니다.

엉덩이 근육과 연결되어 있으며, 대퇴장막근과도 연결되어 있어 엉덩이 근육과 대퇴장막근의 활동에 따라 그 움직임이 변화합니다.

이 인대는 무릎을 들어 올리거나 다리를 벌리는 등의 움직임을 담당합니다.

무릎의 외측에서 통증이 발생할 때, 장경인대가 그 원인이 될 수 있습니다.

특히 무릎을 30도 정도로 구부렸을 때 통증이 더해진다면 장경인대가 주요 원인일 수 있습니다.

무릎 통증이 있지만 MRI나 무릎 검사에서 특별한 이상이 보이지 않는 경우, 장경인대의 단축으로 인한 통증을 의심할 수 있습니다.

이는 무릎이 약간 외측으로 빠지거나 안장다리인 경향이 있거나 발바닥이 평발인 경우에 특히 그렇습니다.

장경인대의 문제는 주로 엉덩이 근육을 충분히 활용하지 못하는 사람들에게 나타납니다.

대퇴장막근을 과도하게 사용하는 경우, 장경인대에 부담이 많아져 과도한 마찰이 발생하여 통증이 생길 수 있습니다.

내측광근은 대퇴골 앞쪽에서 무릎 안쪽까지 연결되어 있는 근육으로, 길이가 상당합니다.

이 근육은 무릎을 펴는 데 중요한 역할을 하며, 특히 무릎이 0~30도 사이에 있을 때 가장 활발하게 작용합니다.

이러한 작용은 무릎의 안정성을 높이는 데 기여합니다.

그러나 외상, 노화, 근육을 사용하지 않는 습관 등으로 내측광근이 약해지거나 제대로 작용하지 않으면 무릎의 안정성이 감소하고, 결과적으로 무릎 통증이나 불안정성이 발생할 수 있습니다.